jak szeroko

[...] 2 dziurki do skosu, robie na tym mniejszym, ale na pewno nie jest do 45 stopni, to moge zapewnic. W kwesti rozstawu tez biore prawie rownie a nawet czasami rownie szeroko jak na WL, malo co sie rozni, im wezej tym ciezej dla mnie jakos. Lap mi tez nie rozpiera, nie robie wymuszonego rozstawu, sam nie wiem czym to spowodowane. Jakis czas [...]

[...] 1. RAW oczywiście na laicie, aby przekroczyłem ciężar z 8mek i założyłem koszule, której nie miałem na sobie ze 2 miesiące i kurde chyba mi się trochę podrosło, ciasna jak s****ysyn nic w niej nie opuściłem do końca zresztą sami zobaczycie na fimiku, oczywiście rolę odgrywa tutaj również odzwyczajenie się, ale taka ciasna to jeszcze nie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=8izZgFbz2qk&feature=youtu.be |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b20e32353264dd78560f02952262fec.png Cały trening wykonany tragicznie, ruszasz się jak geriatryk. Przysiady - stopy mają być na zewnątrz a nie równolegle! jak chcesz zejść głęboko mając nogi szerzej niż barki i stopy postawione równolegle? nie zejdziesz! w [...]

Hehe.. niby jak masz sie skurczyc?? OK, zrobie plan dzialajacy na zasadzie nadkompensacji, wiec nie krytykuj odstepow pomiedzy dniami albo ze trening jest czasem za lekki, bo o to chodzi w tym tricku... W sumie lekko nie bedzie... PON biceps,tylne bary i plecy (wszystkie mocno) WT klata, przednie i boczne bary, triceps (wszystkie lekko) SR [...]

pozwole sobie zmienic obok cwiczen,rowniez kolejnosc A 1-siady (w B nie piszesz jakie robiłeś, jesli tylne możesz dać dla omiany przednie) 2-dzien dobry (lekko prostowniki+dwójki przepracujesz, wiec nogi ładnie całościowo beda porobione) 3-wyciskanie nie piszesz jakie było, ale do wyboru: WL, sztangielki(polecam chwytem neutralnym-tez odmiana [...]

W końcu wracam do świata ciężko trenujących :D. Przez ostatnie 2 tygodnie tak jak pisałem jakieś tam treningi były, FBW, ale to nie to. Micha szczególnie ostatnio nie pilnowana, białka mało, kcal pewnie sporo, jak się je jakieś bułki to wydaje sie, że mało tego, ale kcal lecą, zaowocowało to podlaniem, dlatego teraz kcal dość nisko, tylko 3000. [...]

[...] 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc ******************** dieta bliska planowi a ile sie nie myle 1posilek inny niz chcialem aby byl ogolnie po swietach jakos nie moge dojsc do ladu i skladu nie dosc ze kazdy dzien poprzekrecany treningi w inne dni niz planowalem to na dodatek dieta nie taka jak chcialem.......nie do konca [...]

[...] na boki 4x 12-8 -wyciskanie sztangi szeroko 2x 12-10 PIATEK: NOGI+ŁYDKI a)przód -przysiady 5x 8-6 -wykroki 3x 10-8 -prostowanie siedzac 3x 15-10 b)tył -zuraw 4x 8-6 -uginanie lezac 3x 12-8 c)łydki -wspiecia stojac 4x 20-14 -wspiecia siedzac na przod lykdek 3x 20-16 SOBOTA: AEROBY NIEDZIELA: AEROBY Czy jak inaczej rozlozyc plan?

z tym stanikiem masz rację ;) Z prochem jest tak, że uwielbiam smak i zastępuje mi słodycze, które jak wiadomo uzależniły mnie. Po treningu też używam, bo nie mam zazwyczaj pełnowartościowego posiłku przy sobie, ale ok, spróbuje ograniczyć, nabiał też. Bardzo dziękuję za rady. Trening: rozgrzewka: bieżnia trucht 10 min, wymachy nóg, rozciąganie, [...]

[...] – rozgrzewka z progresją ciężaru: 6,6,6 serie zasadnicze: 8,8 regresja: 12, 16, 20 5. uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku - 12,10,10,12 (ułożenie dłoni tak jakbyś trzymał w dłoni gryf prosty) 6. wspięcia na palce stojąc- 20-30 x 4 II. przód uda (przysiady) + naramienne 1. przysiad ze sztangą na karku – rozgrzewka z progresją [...]

To ile byłoby dobrze w wieku +35? W sensie jak czasem w przerwach pomiędzy dipsami sobie powiszę to już wiszę, pewnie około minuty czasami. Ale nie będę strzelał, sprawdzę. W każdym razie to moje ostatnie ćwiczenie (dipsy) po MCNPN, wiosłowaniu sztangą w opadzie, przysiadzie, podciąganiu szeroko nachwytem z asystą, wyciskaniu na ławce, arnoldkach [...]

[...] bo ruch był płynny bez zatrzymania i w miarę eksplozywny. Cieszę się bo przez ostatnie 2 miesiące leciałem jedynie hantle skos i shmit płasko i to w ilościach +10 rep bez jakiegokolwiek skupiania się na sile. dodatkowo zapas mocy został dość spory bo potem mogłem jeszcze standardowo wykonać shmita kończąc ciężarem 100x10 podejście rekord WL - [...]

[...] z 3200 na 3000. Waga powoli leci w dół, obwody niestety też.... do tego orbi z 22 min zwiększam na 25 min - wiem że niby śmieszna zmiana ale robię go 6 razy w tygodniu wiec jakaś delikatna różnica będzie)( na pierwszy rzut oka kosmetyczna). zobaczymy po kolejnym tygodniu;-) jak nie to zwiększę do 30 min co już zrobi znaczną różnicę. Co do [...]

[...] szeroko ja mam palce wskazujące na paskach między radełkowaniem a jestem wyższy Popróbuj tylko nie zapominaj że masz 185 więc trochę szerzej niż przeciętnie będziesz łapał jak masz mocny triceps to węższy uchwyt może być korzystniejszy, ja także łapię dość wąsko . Dzis udało mi się 6x130kg przy niskiej wadze własnej 103kg , bez przed [...]

[...] kumpel stabilizować lewą rękę. Widziałem że nie ma co podchodzić pod 125 to przyatakowałem 130 i wziąłem 2 razy na negatywa bo miałem pomoc, było cholernie ciężko. nie tak jak pod koniec konkursu z kabo i keradem - pomimo iż jestem cięższy niż wtedy. Wiem że za tydzień trening będzie taki sam, bez jakiejkolwiek progresji. Czas go zmienić bo [...]

[...] ale stabilny postęp to podstawa. często zniechęca mnie to że przyjdzie taki 20 latek który nie kryje się z braniem koksu i robi mój roczny progres w 2-3 miesiące. ale jako że na to nic nie poradzę to muszę się z tym pogodzić. pozostaje jedynie świadomość że biorę z roku na rok coraz większe ciężary oraz jestem lepszy technicznie. rozstępów [...]

[...] kg. zobaczmy co z tego będzie bo dzisiaj mnie kręgosłup nie bolał. ładne mocne pochylenie i pełen ruch. Wznosy barków: 4 serie od 60 do 110 kg. zawsze to robięna paskach aby jak najbardziej wyizolować mięsień. Face pull - 4x15 rep na wyciagu. nie ma w spisie bo nie znalazłem w katalogi SFD ale ćwiczenie jest genialne w swojej prostocie i czuję [...]

[...] żadnego wyzwania w związku z czym musze podnieść poprzeczkę o co najmniej 5 kg aby to miało sens. przeliczę arkusz i zmienię. nie ma co podchodzic zbyt asekuracyjnie jak liczę na progres. Podciąganie na szeroko - 4 serie po 5 ruchów z ciężarami od 12,5 do 20 kg Brzuch - 3 serie Ćwiczenia uzupełniajace: Bicek, supinacja oraz w bramie - 3 [...]

2-17-2016r. DT 5x5, W4, T11 trening lekki SQ - tempo 4010 bo lekko, od 85 do 112,5 cztery serie x 5rep, bez historii. nie wiem czemu ale jak robię powoli to perfidnie czuję odcinek lędźwiowy no i przez to też nadgarski w low barze dostają w dupę. ostatnie powtórzenie było z pauzą 3 sec najgłębiej. WL skos dodatni - spokojnie bez ekscesów, siła [...]

[...] zamieniłem na ściąganie podchwytem na hamerze, robiłem 3 serie i podziękowałem... jedyne co wychodzi to ćwiczenia które nie angażują za mocno łokci: - przysiady ale też bez jakiś rekordów tylko 145x5 na normalnie bez problemu głęboko - MC też na spokojnie 140x5x5 idzie ( lekko czuję łokcie) uczciwie to oszukuję się trochę że nagle łokcie się [...]